脂肪肝 ダイエット ８日目～４１日目 １日２食と置換ダイエット
ご覧いただきましてありがとうございます。
昨年末に脂肪肝と診断されて、正月からダイエットを再開いたしました。
引越などでしばらく日記は書けておりませんでしたが、
８日目以降もダイエットはずっと続けており、現在４１日目です。
◆ダイエット方法◆
①１日２食にする
②または、３食のうち１食を豆乳などに置き換える
③水やお茶などカロリーのない水分を合計１．５Ｌ以上摂取する
置き換えダイエットに関しては、いくつかの食材を組み合わせて行っています。
豆乳だったり、ヨーグルトだったり、プロテインだったり。
飽きやすいので色々食べられるようにしています。
水分を多くとることによって、老廃物の排出も行われるので非常に良いです。
また、緑茶や紅茶を摂取することで腸内の環境を整えることも狙っております。
１月８日は体重７７．５ｋｇでしたが、
◆結果◆
マイナス７．５ｋｇ
これはちょっと予定より減りすぎでした。
健康的な体重を減らす目標は限界で５％と言われています。
ただ、本日昼ごはんを食べていないという影響もかなり大きいので、
おおよそ許容範囲かとは思います。
体重が減るにしたがって、お腹の方も少しへこみ、
ベルトの穴を１つきつめでも余裕で入るくらいになりました。
実は１ヵ月ほど前にも健康診断があったので、
腹囲や血中コレステロールの測定をしてまいりました。
その結果がまた酷いものでした。
身長：１７５ｃｍ
体重：７４．５ｋｇ
ＢＭＩ：２４．３ （男標準：１４～２４．９ 女標準：１７～２９．９）
腹囲：９１ｃｍ （男は85cm以上でメタボ。女性は90cm以上。）
中性脂肪：1,053 mg/dl （標準：50~149mg/dl）
LDLコレステロール：８mg/dl（標準４０～１４０mg/dl）
心電図：洞性静脈 要経過観察（初めて出ましたが、スポーツ心臓のことのようです）
総合結果：要治療
腹囲は結果の通りです・・・。
中性脂肪値が高すぎて、
検診受けた段階で「明らかに異常値・・・運動して治療頑張りましょう」
といわれました。
前日夜に鶏の丸焼きを食べたことも影響しているはず、、、と考えています。
標準より低い結果になりました。
悪玉コレステロールは高いよりも低い方が問題だそうです。
男性で１．６倍、女性で１．４倍、死亡率が高くなるとのこと。
原因はエネルギー不足や運動しすぎがあげられるそうです。
解消方法は運動をもう少しするように言われました。
あれから１ヵ月経っているので、少しは良くなったと期待しています。
最近運運動は自転車に乗るのと、３０分程度の筋トレを週２程度で
行い始めました。
今後もダイエットと運動を続けていきたいと思います。
それではまた。
